说到营养保健，大家总是会问这样的问题，“我每天吃好几种营养补充剂，我是分开吃，还是一起吃好，早餐吃还是晚餐吃好呢?”那每种补充剂是不是都有自己特定的服用时间呢？今天和大家一起来了解一下。

一、维生素类

多种维生素矿物质补充剂：通常建议随餐服用，多维里面含有脂溶性维生素成分，更推荐在早餐服用，有助于提供全天所需的能量。

复合维生素B：为水溶性维生素，可以空腹服用，由于能够促进能量释放，建议早餐前服用，若有胃肠不适，可以随餐服用。

维生素A、D、E、K：为脂溶性维生素，需要随餐服用，与含有脂肪的食物一起服用。

维生素C：维生素C为水溶性维生素，因其本身具有酸性的特点，空腹服用可能刺激胃肠蠕动，容易引起腹泻或胃部不适。且空腹服用时在小肠停留时间短，可能来不及被充分吸收就被排出。餐后服用可以延缓其在胃肠道的停留时间，从而增加吸收。与铁补充剂同服，可促进铁的吸收。

二、矿物质类

钙补充剂：根据其不同类型，例如碳酸钙建议随餐服用，柠檬酸钙可以在空腹时服用，与其他产品间隔2小时，钙容易干扰其他产品吸收，如铁、锌、虾青素、叶黄素等。推荐可与维生素D、K、镁同服，可促进吸收。

铁补充剂：建议空腹食用，可与富含维生素C的食物配合食用，以提高铁的吸收率，避免与含钙食物、茶或咖啡等饮料同时摄入，以免影响铁的吸收。如果易发生肠胃不适，可随餐服用，但注意不要跟高钙食物、茶、咖啡等同服。

镁补充剂：通常可随时服用，但部分人餐中或餐后服用可减少肠胃不适，并可能提高吸收率，避免和含纤维量高的食物同时摄入以免影响吸收。

锌补充剂：通常建议空腹服用，以提高吸收率；但如果引起胃部不适，可以随餐或餐后2h服用。注意锌和铁、钙会相互竞争吸收，同时补充需间隔2小时以上。

三、其他类

鱼油、藻油类：建议与含油脂食物一起服用，以增强吸收。

益生菌类：建议空腹食用，餐前或餐后1小时，以减少胃酸对益生菌的破坏作用，睡前服用也比较推荐（需确保距离晚餐至少2小时，此时胃酸较低），夜间肠道不活跃，有助于益生菌更好定植。

蛋白粉类：随餐或者运动后服用，有助于肌肉恢复。用温水或凉水冲调，避免热水破坏蛋白质结构。

GABA、褪黑素：作为睡眠辅助剂，建议在睡前30分钟至1小时服用。

四、膳食纤维

可以在餐中或餐后服用，注意多补水，有利于促进肠道蠕动和粪便体积增大，否则可能引起腹胀或者便秘。

若是为了控制体重，可以在餐前30分钟服用，配合大量饮水。

膳食营养补充剂是用来补充日常饮食中摄入不足的营养素或生物活性物质，不能替代正餐，也并非多多益善。服用时看好说明书，切勿贪多