“一日之计在于晨”，很多中老年朋友习惯天不亮就出门晨练，觉得越早空气越新鲜、效果越好。寒露过后，天气转凉，这个习惯该改改了。秋季晨练并非越早越好，过早出门反而可能给身体带来风险。

一、越早空气越好？恰恰相反

许多人认为经过一夜沉降，清晨空气最洁净。实际上，秋季夜间近地面容易出现“逆温”现象——地面温度比高空低，形成一个“盖子”阻碍污染物扩散。汽车尾气、粉尘等聚集在近地面，日出前后正是污染物浓度的高峰期。

此外，植物夜间只进行呼吸作用，消耗氧气、释放二氧化碳。清晨在树木茂密的区域，二氧化碳浓度是一天中较高的时段。过早出门锻炼，吸入的污染物和二氧化碳反而更多，对呼吸系统和心血管系统都是负担。

二、早晨是心脑血管的“魔鬼时间”

人体经过一夜睡眠，血液黏稠度较高，血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期。此时进行锻炼，会进一步增加心脏负荷、升高血压。

据统计，70%—80%的心脑血管病猝死发生在上午4点至10点，这段时间被医学界称为心脑血管的“魔鬼时间”。对于本身就有高血压、冠心病的中老年人来说，过早进行高强度晨练，无异于将自己置于风险之中。

三、寒露后晨练，到底该怎么做？

1、选对时间。锻炼最好安排在上午9点至10点，或下午3点至5点。此时阳光充足，气温回升，逆温层消散，空气质量改善，人体生理功能也逐步恢复正常。

2、运动温和。秋季讲究“收敛阳气”，不宜追求大汗淋漓。散步、太极拳、八段锦等温和有氧运动最合适，每次约30分钟，以身体微热、不疲劳为宜。

3、充分热身。秋冬气温低，肌肉和关节弹性下降，热身时间应比夏季延长5—10分钟，感觉身体微微发热后再开始正式锻炼。

4、注意保暖。采用“洋葱式”穿衣法，内层排汗、中层保暖、外层防风。运动出汗后不要立刻脱衣吹风，及时擦干、添衣。

5、特殊天气不出门。大风、雾霾、雨雪天气，最好改为室内活动。