不少家庭偏爱鲜榨果汁，觉得天然无添加，老人牙口不好、孩子不爱吃水果，就榨汁饮用；减肥人群也把果汁当作养生饮品。殊不知，鲜榨果汁并非“健康神器”，长期饮用，容易伤脾胃、助长痰湿，悄悄长胖。

中医怎么看鲜榨果汁？

中医认为，甘味滋腻，易助湿生痰。一杯果汁往往需要2-4个水果榨取，糖分高度浓缩。甜腻入脾胃，加重脾胃运化负担，脾失健运，水湿痰浊积聚体内。

完整吃水果时，果肉纤维可以缓冲甘腻之性；榨汁滤掉果渣膳食纤维之后，只剩下大量甜汁。多数水果性味偏寒凉，榨成果汁，寒性更易直伤脾阳。久而久之，出现身体困重、腹部虚胖、大便黏腻、舌苔厚腻，形成痰湿肥胖。很多人越喝果汁，肚子越松软发胖，根源就在这里。

现代医学怎么看？

1、榨汁丢弃大部分膳食纤维，失去饱腹感，糖分快速吸收，血糖波动大。

2、一杯果汁汇聚多个水果果糖，热量飙升，多余果糖会转化为内脏脂肪，诱发体重上涨。

3、果汁饮用速度快，几口就喝完，不知不觉糖分摄入超标。

正确食用建议

1、优先直接吃完整鲜果，保留膳食纤维，不要用果汁代替水果。

2、成人每日水果控制在200—350g，切忌过量食用。

3、脾虚、痰湿、容易发胖人群，尽量少喝或不喝鲜榨果汁。

4、两餐之间吃水果，不要空腹、不要睡前大量食用。

鲜榨果汁≠水果精华，不是养生减脂饮品。甜腻助湿，久饮损伤脾胃，催生痰湿肥胖。