不少人为了减肥，晚餐不吃主食，用大量水果代餐，认为水果清爽低脂，多吃也没关系。但现实中很多人这样做，不仅体重降不下来，还出现肚子变大、身体浮肿、浑身发沉，这在中医里多属于痰湿体质。

中医认为脾喜温而恶寒凉。大多数水果性质偏凉，大量生冷水果进入脾胃，会耗伤脾胃阳气。脾胃受损，脾胃运化失衡，水湿无法正常代谢，聚而成湿、凝而成痰。痰湿堆积皮下、腰腹，就会出现虚胖：肉松软、肚子突出、下肢浮肿、大便黏马桶、身体困倦乏力。

水果味甘，甘味滋腻，过量水果的甘腻之性，就会滋生痰湿，形成“喝水都胖”的状态。短期可能体重略降，一旦恢复饮食，马上反弹。从现代医学角度分析，像榴莲、荔枝、葡萄、芒果等高糖水果，含有大量果糖，摄入超标，会在肝脏转化为脂肪，造成内脏脂肪堆积。如果只吃水果代餐，蛋白质摄入严重不足，基础代谢下降，陷入易胖体质。

科学吃水果，减肥人群记住这几点

1、控制总量：成年人每日水果200-350g，大约1-2个拳头，切勿无限量食用。

2、拒绝水果代餐：不能用水果顶替一日正餐，三餐保证优质蛋白、谷物、蔬菜均衡搭配。

3、脾胃虚弱、痰湿肥胖人群：少吃西瓜、火龙果、梨等寒凉水果。

4、食用时机：放在两餐之间食用，避免空腹、睡前大量吃水果。

水果不是减脂神器，贪多易损伤脾阳，滋生痰湿，造成虚胖反弹。温馨提示：肥胖体质复杂，想要减重，建议至正规医院中医科辨证调理，不要盲目跟风网络减肥法。