不少人认为睡前泡热水澡能快速助眠、提升睡眠质量，这个说法存在误区。水温过高会加速血液循环、让心跳加快、神经兴奋，反而容易推迟入睡时间、降低睡眠深度。

想要借助沐浴助眠，建议睡前1小时洗澡，水温控制在38℃左右为宜。温热洗浴可以放松肌肉、舒缓紧绷神经，洗澡后体表温度自然回落，身体由热转凉的过程，恰好契合人体入睡的生理节律。

另外切忌临睡前立刻用滚烫热水长时间泡澡，容易心慌燥热、辗转难眠。把控好水温和时间，才是睡前沐浴助眠的关键。