随着冬季到来，各地进入流感高发期，学校、医院、商场等人群密集场所感染风险显著增加。流感并非普通感冒的“升级版”，而是由流感病毒引起的具有高度传染性的急性呼吸道传染病，其症状包括突发高热、全身酸痛、乏力等，对老年人和慢性病患者可能引发严重并发症。掌握科学防控方法，才能有效降低感染风险，守护自己和家人的健康。

接种疫苗：构筑免疫屏障

接种流感疫苗是预防流感最有效手段。疫苗通过刺激机体产生抗体，显著降低感染概率和重症风险，尤其是儿童、老年人及慢性病患者等高危人群。疫苗需提前接种，建议每年秋季（9-11月）接种，因抗体产生需2-4周，在流感季前完成可提供及时保护。若错过推荐接种时间，只要流感病毒仍在传播，仍建议接种。整个流行季内接种疫苗仍能降低感染风险及重症概率。

个人卫生：切断传播链条

1.‌勤洗手‌：使用肥皂和流动水洗手，至少20秒，尤其在接触公共物品后。若无条件，可用含酒精的免洗洗手液替代。

2.‌避免触摸面部‌：流感病毒可通过眼、鼻、口黏膜侵入，减少手部接触这些部位能有效阻断感染途径。

3.‌咳嗽礼仪‌：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，减少飞沫在空气中的传播，可降低周围人群被感染的风险。

环境管理：减少病毒存活

1.‌保持通风‌：定期开窗通风，能有效降低室内病毒浓度，尤其在人员密集的办公室或家庭环境中。建议每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。

2.‌清洁消毒‌：对高频接触表面（如门把手、桌面）使用含氯消毒剂擦拭，减少病毒存活时间。若使用酒精消毒，请选择75%浓度的酒精，且避免在高温、明火环境使用，防止引发火灾。

增强免疫力：提升内在防御

1.‌均衡饮食‌：摄入富含维生素C和E的食物（如柑橘类、坚果），增强身体抵抗力。

2.‌规律作息‌：保证充足睡眠，避免熬夜，维持免疫系统正常功能。

3.‌适度运动‌：定期进行快走、瑜伽等温和运动，促进血液循环，提升抗病能力。

社交防护：减少暴露风险

1.‌佩戴口罩‌：在人群密集或通风不良场所佩戴医用外科口罩，阻隔飞沫传播。

2.‌避免聚集‌：流感高发期避免前往拥挤的公共场所，如商场或影院等，降低感染概率。

及时就医：早发现早治疗

若出现发热、咳嗽等症状，应尽早就医。目前常用的抗病毒药物（如奥司他韦等），需在发病48小时内服用，可缩短病程、减轻症状。切勿自行用药或滥用抗生素（抗生素对病毒无效）。

通过科学接种疫苗、养成良好卫生习惯、做好个人防护并做好及时应对措施等，能有效降低流感的传播风险，守护好自己和家人的健康。让我们携手并肩，用科学的防控理念和行动，共同抵御流感。