维生素C并非补充得越多越好，过量摄入可能带来健康风险！
每日推荐摄入量：对健康成人来说，中国居民膳食指南建议每日摄入100毫克以上即可满足需求。每日可耐受最高摄入量为2000毫克，长期超量可能增加肾结石、消化道出血等危重反应，可能引起腹泻、胃肠紊乱或高铁红细胞贫血。
建议：优先通过蔬菜水果（如猕猴桃、草莓、彩椒）等食补的方式获取天然维生素C。
吸烟者（每根烟消耗25毫克维生素C）、运动量大者或特定疾病患者可适量补充
药用维生素C片（如1.5元/瓶的小药片），每日半片至一片即可，避免依赖泡腾片或糖果型补充剂。