您是不是在想：我就是坐久了腰，背，脖子，肩膀，哪哪儿都不得劲，该怎么办？
上学、上班时经常犯的错误坐姿：
1.驼背。驼背是很多人会犯的现象之一。
2.翘腿。翘腿坐很舒服，也很霸气，只是它会使屁股变大，影响美观。特别是女生，不建议经常翘腿坐。
3.我们驼背和跷二郎腿都会影响脊椎，容易使脊椎变形。
正确坐姿的好处
1.提升情绪。正确的坐姿可以让人感觉更有活力、更加快乐和积极。
2.提高记忆力。保持直立坐姿和双目前视时，更容易回想积极的事情。
3.增强自信心。保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信，良好的姿势增强了他们的信心，这些学生对自己的想法也更加重视。
4.促进消化。良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。
5.强壮骨骼。良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，诱发脊柱及骨盆问题，时间一长会削弱骨骼力量。
6.减少头痛。每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。
如何缓解坐姿不良带来的不适呢？其实很简单—— 首先要有正确的坐姿
学会正确坐姿的9个步骤
1.站立，将双手放到臀部和大腿后部的交点处。
2.手不要动，当你慢慢坐在椅子上时，你就会感受到你的坐骨。
3.如果你没有感受到，前后摆动一下你的臀部，就应该感觉到了。
4.现在试着在你的坐骨上找到平衡，你将比平时坐的更向前倾，并且坐得更高。
5.在椅子上向前移动，直到你的双腿离开椅子，但你仍然要保持坐在坐骨上。
6.这时你会感觉背部和腹部肌肉很紧张，表示你可能还离得太远。
7.现在慢慢地在你的坐骨上向前移动，你能让那些背部和腹部的肌肉放松吗？
8.最后确定的姿势，可能会觉得有点远，是因为刚开始你还不习惯。
9.如果有镜子的话，可以用来评估自己的坐姿，并与上面的图片作比较。如果不习惯，可以每天些时间练习，直到渐渐习惯它。
最重要的是—动起来！
一、髋关节伸展：1.站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧， 2.旋转上半身，保持髋关节向前，维持姿势30秒。
二、抱膝伸展运动：坐姿，一只脚伸直，另一隻脚屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨，维持姿势30秒，换脚练习。
三、猫式伸展运动：跪姿，手掌及膝盖著地，慢慢弓起背部，然后头部向上伸展，维持5个伸呼吸，然后放鬆，每次练习3组。
四、孩童式伸展运动：跪姿，大腿坐在小腿上，双手向前方伸展,保持背部和头部挺直，维持姿势30秒至1分钟。
五、懒人版拱桥（20s）：把你的枕头或者被子叠一叠，躺上去腰部放松，手脚向两头伸展。
