知己知彼百战百胜
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什么是更年期？
无论男性女性，随着年龄增长，都会在一定的阶段，性腺逐渐退行性萎缩，这一特殊的生理时期，被称为更年期。我们要从中了解的是：1.更年期不是病，仅仅是一个特殊的生理时期 2.更年期并非女性所特有，实际上每一个人都会经历这样一个阶段，一般在40-65岁之间。
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什么是更年期综合征？
由于更年期特殊的生理阶段，性腺萎缩导致性激素（女性：雌激素，孕激素；男性：睾酮等雄性激素）不稳定，导致激素水平时高时低，如果再加上作不规律，过度劳累，心理压力大，家庭工作和情感及环境因素，其他病症因素等影响，会由此加剧身体机能失衡、内分泌失调、神经紊乱，进而出现躯体心理等诸多不适的表现，称之为更年期综合征。
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更年期综合征有哪些危害？
由于女性处于更年期时性激素尤其是雌激素呈断崖式的下降，所以，对女性来说，更年期症状更为明显，且危害更大。
近期影响有：血管舒缩症状如阵发性的潮热、出汗；睡眠障碍：如失眠、入睡困难、多梦、易醒；情绪变化：焦虑、情绪低落；月经紊乱：如持续、不规则的阴道流血；泌尿生殖道萎缩相关疾病；泌尿生殖道萎缩相关疾病：如反复发作的阴道炎、尿路感染，性欲减退等。
远期影响：更年期综合征是老年慢性疾病的萌芽阶段，它会增加骨质疏松、心、脑血管疾病以及老年痴呆症的发生及发展。
如何破解安稳过关
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饮食
更年期的女性应该注意均衡饮食，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素（尤其是维生素D）、钙剂等。同时，限盐限酒控糖，食用油限制在25-30g/d，增加膳食纤维的摄入，有助于控制体重、维持血糖水平和胆固醇水平。饮水量达到1500-1700ml/d。
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运动
在选择锻炼方法之前，首先要了解自己的身体状况，包括身体健康状况、体能水平、更年期症状等。一些更年期症状如潮热、心悸等可能会影响你的锻炼方式，因此需要根据自己的实际情况选择适合的锻炼方法。推荐有氧运动：可以提高心肺功能，促进血液循环，缓解更年期症状。如瑜伽、游泳、八段锦等等。建议每周进行至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上。另外，针对有泌尿生殖道萎缩相关疾病的患者，我们可以随时进行凯格尔运动，加强盆底、会阴、阴道和肛门周围肌肉的强度与耐力，以减轻漏尿、尿频、子宫脱垂、和谐性生活等。
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心理
主要表现为忧郁，烦躁易怒，焦虑，敏感多疑，记忆力下降等，甚至少部分人会罹患更年期抑郁症。我们要克服以自我为中心的心理，少一点猜疑，多一点理解，才能保持人际和谐，家庭和睦。生活中有感觉到不愉快时，可以与朋友、家人或同事倾诉，寻求理解、开导和安慰。自觉地减轻负担，排除精神紧张、焦虑、猜疑等不良情绪干扰，努力培养兴趣爱好，以保持身心健康。当然，我们也可以适时的做一下心理疏导。
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药物
针对中重度更年期症状的人群，建议应用药物治疗。激素治疗已被现代循证医学证明是治疗更年期综合征有效的方法，应用之前需在专科医生帮助下排除禁忌，并需要定期随访。对存在激素治疗禁忌的人群，可以选择其他药物来缓解更年期症状。
更年期不是衰老的标志，只是人生的一个拐角，正确认识更年期综合征，及时调整心态和生活方式，必要时进行相关医疗干预，就能平稳度过更年期，枣庄市妇幼保健院祝您优雅更年，永风华正茂。