常常会纠结这个能不能吃
那个是否要忌口
这餐热量是否超标
事实上
一天24小时内
有2个“发胖时刻”
若能把握好这两个时间段
控制体重很容易出效果！
熬过这两个时间段
也许就能瘦
1.午饭前
也就是10：00～11：00，此时距离吃完早饭已有一段时间，人容易感到饥饿。但如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就该吃午饭了，饮食叠加容易导致热量超标，体重增加。
2.睡觉前
睡觉前，晚餐进食的食物基本被消化，人容易感到饥饿。如果此时没忍住，进食了很多食物，没一会儿就要上床睡觉了，未被消耗的热量就有可能会囤积在身体里，造成肥胖。想要控制体重，睡前4小时不宜进食。
有这些习惯的人
不知不觉在发胖
吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易发胖。进食速度快时，食物往往没有得到充分咀嚼，未能形成足够的食糜贴附于胃壁。因此，虽然已经吃了较多食物，却仍有饥饿感。
另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。因此，进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，往往已经吃了太多。
很多人吃饭总是饥一顿饱一顿，三餐不规律，这会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。
饮食不规律带来的另一个后果就是发胖。三餐不规律会引起明显的饥饿感，下次进食时就会食欲大增，吃更多高脂高盐的食物或宵夜。
2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。与晚上8点～10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%；凌晨2点以后入睡的人，其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。
压力过大会导致肾上腺皮质激素分泌增加，而这种激素会导致血糖升高。血糖升高会刺激胰岛素分泌，使人体产生饥饿感，从而增加高糖等食物的摄入。
另一方面，压力过大时，人们往往没有心思挑选适宜的食物，同时也不能规律运动，久而久之就会导致脂肪囤积和肥胖。
适当饿一饿
身体会感谢你
相关研究证实，适当保持饥饿感对身体健康有益，限时饮食能有效减轻肥胖人群的体重、改善代谢指标（如血糖、血脂、血压）并减轻脂肪肝。
限时饮食作为轻断食的一种方式，执行起来相对容易。但也要结合个人饮食习惯和身体状况进行调整，以下进食时间供参考：
早餐时间：8：00
午餐时间：11：00~12：00
晚餐时间：17：00~19：00
正常人群可以保持正常的热量摄入，而对于肥胖或已有代谢性疾病的人群，建议将基础摄入热量减少30%，比如每天热量控制在1200～1500千卡之间。
具体来说，主食控制在275克左右，蔬菜控制在400克左右，动物性食物控制在140克左右，奶制品控制在300克左右。
同时要注意三餐的配比：30%、40%、30%，这样三餐的营养摄入会比较均衡。
适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。限时饮食不等于长期节食，期间要保持食物多样化，保证非产能营养素摄入平衡。
建议大家在专业医生指导下进行限时饮食。患有胃肠疾病和其他慢性疾病的患者，不宜自行进行限时饮食。
同时要保持合理运动，否则机体首先会消耗肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩。
