高血压是常见的慢性疾病，严重威胁着人类的健康，被称为“无声的杀手”。
国家心血管病中心的数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，也就是大约每4个成年人中就有1人是高血压患者，患病人数约为2.45亿。然而相关数据还显示，高血压患者的知晓率仅为51.6%，也就意味着有近半数的高血压患者都不知道自己患有高血压。
什么是高血压？
高血压是指动脉血压持续升高的一种疾病，通常以收缩压（SBP）≥140mmHg 和(或) 舒张压（DBP）≥90mmHg来判断。高血压如果长期得不到有效控制，将会对心血管系统产生严重的损害，严重时甚至会导致卒中、心脏病、心力衰竭、肾脏损伤等问题的发生。因收缩压过高每年可导致全球超过1000万人死亡。 影响高血压的因素有哪些？
据《中国高血压防治指南（2023年）》，我国人群重要的高血压危险因素有高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，心理社会因素，高龄等。
作为一种常见病、慢性病，高血压的治疗贯穿患者的一生。而在这漫长的血压控制、达标过程中，总有一些患者基于认识误区，容易犯这样或那样的错误，导致问题加重，影响疗效和预后。关于高血压的那些常见谣言，你有多少已经信以为真了呢？
谣言一：高血压没有症状，可不控制
大部分的患者血压是逐渐升高的，因此高血压患者早期并无显著临床特征，或有些人的血压明显升高，但因为患病时间长，身体已经逐渐适应了高的血压水平，因此不适的感觉也会不明显。即使没有任何症状，升高的血压仍在逐渐损害人体心、脑、肾等重要脏器的结构和功能。因此，高血压患者要严格遵照医嘱，科学防治，有效控制血压。
谣言二：有高血压不想吃药，吃药有副作用
长时间未通过有效方式控制血压水平，造成的严重并发症比吃药更危险！
高血压患者不吃降压药，让血压长期处在较高的水平，很有可能产生肾衰竭、心衰、心梗、脑梗、脑出血等并发症，造成严重的后果。医生表示，控制高血压有多种安全、有效的药物，目前常用降压药的副作用是轻微的、可逆的。药物都有不良反应，但只有少数人才会出现症状，大部分人做好监测即可，无须夸大药物的不良反应。
谣言三：不敢吃降压药怕产生依赖
停用降压药后血压会重新升高，并不是患者对降压药产生了依赖，而是高血压本身是慢性病，需要长期服药控制。除少部分继发性高血压以外，绝大多数高血压是不能根治的。目前即便是长效降压药也仅能平稳控制一天的血压。为长期控压平稳，医生建议高血压患者坚持每天服用降压药，持续加强对血压的监测。
谣言四：吃降压药血压正常后，就可停药了
不能自行停药！
高血压是一种慢性疾病，大部分高血压患者血压正常，是因为服用了降压药，一旦停药血压可能会出现较大幅度的起伏，增加高血压并发症发生的风险。如果服药期间血压控制正常，应继续维持原来的药量服用；如果出现血压偏低，应在医生指导下调整，酌情减量，而不是自行停药。
谣言五：高血压按时吃药就能控制，其他不用管
高血压的药物治疗应建立在健康生活方式的基础之上，两者缺一不可。低盐低脂饮食、适量运动、戒烟限酒及注重心理健康对于高血压患者的管理均非常重要。如果吸烟、过量饮酒、高盐膳食等不良习惯不加以控制，降压药物再好，也难有良好的疗效。
谣言六：血压平稳，就可不用监测血压
高血压受很多因素影响，如抽烟、喝酒、熬夜、失眠、更年期、年龄、运动、饮食等。对于高血压患者而言，并非吃几次药，做几次干预治疗，血压就会长期平稳，我们必须长期监测并管理好自己的血压，才能有效预防心脑血管疾病的发生。
测量血压“三要点”
- 设备精准：选择经认证合格的上臂式医用电子血压计，并定期校准。
- 安静放松：去除可能有影响的因素（测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，排空膀胱），安静休息至少5分钟。测量时取坐位，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话。
- 位置规范：上臂中点与心脏处于同一水平线上；袖带下缘应在肘窝上2.5cm（约两横指）处，松紧合适，可插入1~ 2 指为宜。
生活方式干预“八部曲”
1.减少钠盐摄入，增加钾摄入
限制盐摄入量＜5g/天，不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压，在应用低钠富钾盐前，需评估肾功能。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐；肾功能不全者，补钾前应咨询医生。
2.合理膳食
高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3.限制饮酒
建议高血压患者不饮酒；若饮酒，成年人每日酒精摄入量不超过15g。
4.控制体重
高值血压及所有高血压患者均应积极控制体重，控制体重质量指数（BMI）<24 kg/m²；超重患者应将减重5%-15%及以上作为体重管理目标，减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。
5. 运动干预
对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动（快走、慢跑、游泳等）为主，每次30分钟，每周至少5次，以抗阻运动为辅（每周2-3次）的混合训练；也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。对于血压未控制者，不推荐进行高强度运动。
6.不吸烟
吸烟对身体一点好处都没有，尽量避免使用电子烟法替代疗法，同时也要避免被动吸烟（二手烟）。 7.自我调整，避免心理不平衡产生
调整认知，保持积极、乐观的人生态度，积极运动和参加群体活动。
8.管理睡眠 良好的睡眠可以显著提高降压药的药效，降低高血压的发病率和病死率。管理睡眠主要措施包括睡眠评估、睡眠认知行为疗法和必要时进行药物治疗。
高血压可防可控。研究表明，收缩压每降低10mmHg，或舒张压每降低5mmHg，死亡风险就会降低10%~15%，脑卒中风险降低35%，冠心病风险降低20%，心力衰竭风险降低40%。因此，我们要积极预防治疗和控制高血压，远离心脑血管疾病。