【科普】了解“益生菌”，避免盲目跟风交了“智商税”

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来源：北京中医药大学东方医院枣庄医院微信公众号作者：时间：2025-04-18

益生菌是一种对人体有益的微生物，主要住在肠道里，它能够促进胃肠道健康、降低抗生素的副作用，维持肠道菌群的平衡，帮助消化、增强免疫力，还能缓解腹泻、便秘、肠易激综合征等肠道问题。

服用益生菌的注意事项：

一、饭后30～60分钟服用

这样可以减少胃酸对益生菌的伤害，让它顺利到达肠道发挥作用。此外，早上刚起床和空腹时分泌的胃酸较少不建议服用。

二、注意保存温度

益生菌需要低温保存，温度超过40摄氏度时活性便会降低且不可逆。为了保证其活性，当室内温度高于20摄氏度时，建议放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。

三、冲调水温不能过高

服用时要用温水冲服，温度不超过35摄氏度，避免高温影响药效。婴幼儿可加到奶粉里服用，先将奶粉冲调好后，温度低至37度时（手腕滴奶液温热无烫感），再加入益生菌。

四、避免与抗生素同服

抗生素在杀死有害菌的同时也会影响益生菌疗效，如若病情需要，应间隔2小时以上。服用抗生素后，补充益生菌可以降低抗生素对身体产生的副作用，比如因抗生素出现的肠炎性腹泻。

五、用药期间注意饮食

避免食用辛辣油腻刺激性的食物，可以多吃清淡易消化的食物如小米粥、山药粥等。

六、服用此药物应遵医嘱用药，避免长期服用。