春季阳光灿烂，万物复苏，正是孩子们生长发育的黄金时期。世界卫生组织研究证实，每年春季（3-5月）是儿童身高增长最快的季节，平均生长速度是秋冬的2-2.5倍。我们要牢牢抓住这个黄金时期让孩子长得更高。
一
为什么春天是长个的黄金时期？
1、春季阳光照射增多，紫外线促进人体皮肤维生素D合成，以帮助增加肠道钙吸收，减少钙排出，为骨骼生长发育提供原料。
2、人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有利于长高。
3、春季适宜多开展户外活动，孩子运动对骨骼产生良性机械刺激，促进骨骼生长。
二
家长们应该怎么做来助力孩子长高呢？
01
均衡饮食，助力骨骼生长
饮食的均衡对孩子的生长发育至关重要。确保孩子的饮食中包含足够的蛋白质、钙、锌和维生素D等，这些营养素对骨骼的生长和健康至关重要。牛奶、鸡蛋、肉、鱼、蔬菜、水果、主食等饮食均衡，不挑食，一日三餐定时定量，少吃甜食、零食、油炸食品及饮料。每天食物种类要达到12种以上，每周食物种类要达到25种以上。
02
合理运动，促进骨骼发育
适当的运动锻炼有助于促进孩子们的生长发育。跳跃、跑动等运动可以直接刺激骨骼生长板，有助于孩子身体长高。推荐运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、快走慢跑、健美操和舞蹈等。运动频率和强度：每周至少4-5天，每次30-45分钟。
另外，每周要有适量的抗阻运动以增加孩子的肌肉力量，促进骨骼健康，如仰卧起坐、平板支撑、弓箭步、蹲起运动等。
温馨提示：运动要循序渐进，持之以恒，把握长时间、不间断、有节奏，同时注意防止运动损伤。
户外运动误区：擦防晒霜，隔着玻璃晒......这些都是错误的！建议让孩子多在户外进行运动，边晒太阳边运动，晒晒更健康！
03
充足睡眠，充足生长激素
生长激素的分泌在夜间达到高峰，因此保证充足的睡眠非常重要。
3-5岁：晚8点半上床，睡足10-13小时
6-13岁：晚9点半前入睡，睡足9-11小时
温馨提示：午睡不超过1小时。睡前不吃东西、不剧烈活动、不玩手机，养成良好睡眠习惯。
04
预防疾病，助力健康成长
春季是各种疾病多发的季节，应注意预防疾病，如勤洗手、及时接种疫苗等。尽量减少去空气混浊、人流密集的地方，以减少孩子患流感和各种传染性疾病的几率！
05
定期监测，关注生长速度
孩子的年龄段不同，生长速度会有不同 。3岁到青春期前每年增长5-7厘米，青春期后每年增长超过8厘米。建议每3-6个月测量一次身高，选择同一套测量工具、固定的时间点测量，记录下当时的数据，或刻在墙上。
温馨提示：如您的孩子每年生长速度小于5cm，应引起重视。
06
心情舒畅，身心健康成长
春季助长不仅是身体的成长，更是心灵的成长。营造一个良好的家庭氛围，家长情绪稳定，孩子的情绪才会稳定，更有利于体内的代谢和内分泌系统的稳定。