科普|揉腹需谨慎，错揉不如不揉！

来源：北京中医药大学东方医院枣庄医院微信公众号作者：时间：2025-03-19

揉腹，作为传承千年的养生妙法，通过对腹部经络的刺激，如同为身体的自愈力按下“加速键”，温和地调节脏腑功能，为健康添砖加瓦。然而，顺时针与逆时针揉腹，看似简单的动作，实则大有学问。用对了是养生良方，用错了可能适得其反。接下来，就从中医的独特视角，为大家深度剖析揉腹的关键要点，助你根据自身体质，解锁正确的揉腹姿势。

一、辨清体质，揉对方向

（一）顺时针揉腹——实症人群的“消化救星”

当身体出现舌苔厚黄、口臭熏人、腹部胀满像个小鼓、便秘到3天以上毫无便意，又或是被消化不良、积食不化折磨时，这大概率是体内有实邪在作祟。此时，顺时针揉腹就派上用场了。操作时，以肚脐为中心，沿着右上腹→右肋下→左腹→左下腹的结肠走向，好似在腹部轻轻画圈，动作要缓慢而沉稳。每晚睡前，认真完成36次，它就像给肠道来了一场温柔的“健身操”，有力地促进肠道蠕动，将堆积的宿便和积食统统“赶出去”，让肠胃恢复轻松畅快。

（二）逆时针揉腹——虚寒体质的“脾胃暖炉”

若是舌质淡白，舌苔薄少得可怜，还动不动就腹泻，日常畏寒怕冷，肠胃像个“小娇弱”，稍微吃点不对劲就闹脾气，吸收功能也不给力，这类虚证人群更适合逆时针揉腹。反向沿着左下腹→左肋下→右腹→右下腹方向，手法务必轻柔，如同呵护娇嫩的花蕊。清晨空腹，完成21次揉腹，就像为脾胃燃起了温暖的小火炉，源源不断地温养脾胃，增强肠道的收摄能力，让营养吸收更高效，身体也能慢慢积攒起能量。

（三）平补平泻法——亚健康人群的“日常护盾”

对于那些没有明显不适，但总感觉身体不在最佳状态的亚健康群体，平补平泻法堪称贴心的日常保健法。操作时，将顺时针与逆时针揉腹交替进行，各花费3 - 5分钟，力度始终保持均匀柔和，不疾不徐。它就像一位平衡大师，对身体进行双向调节，既能适当促进运化，又能兼顾滋养，让身体时刻维持在一个稳定而舒适的状态。

二、把握时机，事半功倍

晨起空腹时，身体刚刚苏醒，此时揉腹就像为肠胃吹响了“开工号角”，迅速唤醒肠胃功能，加快新陈代谢，开启活力满满的一天。睡前1小时，忙碌了一天的身体需要放松，轻柔地揉腹能让腹部肌肉彻底松弛下来，为安稳的睡眠打下基础，在睡梦中也能持续为健康“加分”。揉腹过程中，身体出现温热感、肠鸣声，甚至排气增多，这些都是身体在积极响应的正常现象，说明揉腹正在发挥作用，无需担忧。

三、牢记禁忌，安全养生

餐后1小时内，肠胃正忙着消化食物，此时揉腹会打乱正常的消化节奏，千万要避免；极度饥饿时，身体能量不足，也不宜进行揉腹操作。患有急性肠胃炎、阑尾炎正在发作期的患者，腹部手术后尚未恢复如初（如剖宫产、肿瘤切除术后），以及腹部存在恶性肿瘤或不明包块的人群，都不适合揉腹，以免加重病情。

操作时，要先将掌心搓至温热，给腹部最舒适的触感；如果有条件，搭配三七精华油，能让效果更上一层楼。女性生理期前三天，身体较为敏感，揉腹力度可适当减轻。揉腹结束后，及时饮用200ml温水，帮助身体更好地代谢，让养生效果加倍。

揉腹养生，不是一蹴而就的事，需要日复一日的坚持。建议早晚各进行一次，每次10 - 15分钟。只要掌握正确方法，再搭配规律的作息，腹胀、便秘等恼人的问题就能逐步改善，腹部经络也会越来越通畅，气血自然调和，健康也就不请自来了。