科普|收好这份护眼攻略，助孩子点亮清晰视界！

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来源：北京中医药大学东方医院枣庄医院微信公众号作者：时间：2025-03-13

保持正确姿势

身体坐正：孩子要在高度合适的桌椅前坐好，身体挺直，脊柱不弯曲，胸口离桌沿一拳距离，避免弯腰驼背或趴在桌上。

眼睛距离合适：眼睛与书本保持一尺（约33厘米）左右距离，不能过近，防止眼睛过度聚焦引发疲劳。

手臂自然放置：手臂自然放在桌面上，不要扭曲或过度伸展，保证书写顺畅，避免因姿势别扭导致身体倾斜影响视力。

创造良好环境

灯光适宜：使用符合国标的护眼灯，放置在左前方避免阴影，同时打开房间大灯保证整体明亮均匀，光线柔和不刺眼，亮度一般在300-500lux。

减少干扰：保持周围环境简洁，减少玩具、电子产品等干扰，让孩子专注作业，避免因分心而长时间用眼。

合理安排时间

定时休息：遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远处眺望20秒。也可每写作业30～40分钟，休息5～10分钟，放松眼睛。

规划作业顺序：让孩子按科目难度和重要性制定计划，先易后难，避免因时间分配不当导致熬夜赶作业，增加用眼负担。

培养护眼习惯

做好眼保健操：教孩子正确眼保健操手法，在课间或作业休息时按摩睛明穴、四白穴等眼周穴位，每天1—2次，每次5～10分钟，缓解眼疲劳。

注意手部卫生：督促孩子作业前后洗手，不用脏手揉眼，防止细菌感染引发眼部疾病影响视力。