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科普|收好这份护眼攻略,助孩子点亮清晰视界!

来源:北京中医药大学东方医院枣庄医院微信公众号 作者: 时间:2025-03-13


保持正确姿势
身体坐正:孩子要在高度合适的桌椅前坐好,身体挺直,脊柱不弯曲,胸口离桌沿一拳距离,避免弯腰驼背或趴在桌上。
眼睛距离合适:眼睛与书本保持一尺(约33厘米)左右距离,不能过近,防止眼睛过度聚焦引发疲劳。
手臂自然放置:手臂自然放在桌面上,不要扭曲或过度伸展,保证书写顺畅,避免因姿势别扭导致身体倾斜影响视力。

创造良好环境
灯光适宜:使用符合国标的护眼灯,放置在左前方避免阴影,同时打开房间大灯保证整体明亮均匀,光线柔和不刺眼,亮度一般在300-500lux。
减少干扰:保持周围环境简洁,减少玩具、电子产品等干扰,让孩子专注作业,避免因分心而长时间用眼。
合理安排时间
定时休息:遵循“20-20-20”原则,每用眼20分钟,向20英尺(约6米)外远处眺望20秒。也可每写作业30~40分钟,休息5~10分钟,放松眼睛。

规划作业顺序:让孩子按科目难度和重要性制定计划,先易后难,避免因时间分配不当导致熬夜赶作业,增加用眼负担。


培养护眼习惯
做好眼保健操:教孩子正确眼保健操手法,在课间或作业休息时按摩睛明穴、四白穴等眼周穴位,每天1—2次,每次5~10分钟,缓解眼疲劳。
注意手部卫生:督促孩子作业前后洗手,不用脏手揉眼,防止细菌感染引发眼部疾病影响视力。


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