科普|上厕所玩手机的危害

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来源：北京中医药大学东方医院枣庄医院微信公众号作者：时间：2025-02-27

你是否习惯在上厕所时拿出手机，一刷就是十几分钟甚至更久呢？这种看似“高效利用时间”的行为，实际上可能对你的身体造成负面影响。你知道有哪些危害吗？接下来就让我们一起了解一下吧。

一、增加痔疮、便秘的风险

上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。

研究表明，蹲便时间超过3分钟，就会导致盆腔静脉回流受阻，增加痔疮风险。

另外，排便时如果过分专注手机，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，“便意”不留神就错过了。久而久之，可能会导致习惯性便秘。

二、增加猝死的风险

厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。

一方面是排便困难导致过于用力，对于脑血管脆弱的中老年人，容易发生脑血管破裂。蹲位过久，脑部供血不足，久蹲后突然起立容易导致一过性脑缺血，出现晕倒甚至发生脑血管意外。

如何改善便秘、预防痔疮呢？

一、养成良好的排便习惯

好的排便习惯是：晨起排便、排便时间不超过5分钟。中医讲大肠经循行的时间是早晨的5点至7点，现代医学也充分验证了这一说法，这个时间段肠道蠕动最活跃，在这个点排便是最通畅的。

另外，肠道蠕动规律的培养跟规律的饮食习惯和良好的生活作息也分不开，三餐不规律、经常熬夜晚睡晚起也会破坏正常的肠道蠕动规矩。

二、经常按摩腹部

保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。

肚子柔软能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅；摸起来有点硬硬的，提示要留意脏腑功能，最好每天按摩腹部。

做法：手掌贴于肚脐，绕着肚脐顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。如果有便秘情况，只需要顺时针按揉。速度要缓慢，力度要均匀、轻柔。

经常按摩腹部可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。

三、做提肛运动

提肛运动，就是提收肛门的方法。

做法：吸气时将肛门的肌肉收紧，同时小腹稍微用力收缩；屏住呼吸维持10秒，缓缓吐气，放松腹部和肛门。

提肛运动随时随地都可以进行，躺着、站着、坐着都可以，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。

常做提肛运动可以增强盆底肌肉力量，还可以防治痔疮、便秘、脱肛，同时，对于男性前列腺疾病、女性生殖系统疾病也有很好的防治作用。